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不得不「熬夜」，該如何減少傷害？6方法推薦給你
:抽插速度 每日健康／邱霈俞 綜合編譯
秉持「日出而作，日落而息」的規律生活有助於保持身體健康，然而現代人工作忙碌、應酬多，不得不熬夜的情況越來越多，長期透支下，健康自然就容易亮起紅燈。既然熬夜難以避免，那有沒有什麼方法能減少熬夜對身體的傷害呢？
據陸媒《新浪健康》報導，如果必須熬夜，建議事前、事後做好以下幾件事來減少傷害。
一、晚餐分成兩次吃
夜間進食會影響生長激素的分泌，進而降低睡眠質量，所以晚餐應盡量在睡前3小時吃完。但在必須熬夜的情況下，晚餐建議分成兩次進食，先在正常的晚餐時間吃一些墊胃，熬夜時覺得餓的話，再吃一些緩解飢餓感。這樣到了睡前，胃中的食物就不會殘留過多。
二、下班後散散步
如果滿腦子都想著工作，大腦就無法放鬆，會更難入睡。深夜下班後可以散散步，讓大腦從工作模式切換到休息模式，幫助睡眠。散步時應注意調整呼吸節奏，每走4步呼吸1次。
三、不要提前打瞌睡
加班或下班回家的路上，即使覺得累也不要打瞌睡，以免人體提前釋放誘導睡眠的物質「色氨酸」打亂睡眠節奏，回家後很可能無法進入深度睡眠。
四、在肩膀上敷熱毛巾日本a-one
熬夜後想要睡得好，建議可在睡前半小時用38℃～40℃的水泡澡10分鐘，幫助促進血液循環，舒緩肌肉緊繃並放鬆身心。如果沒有充足時間，也可以在肩膀上敷熱毛巾，活血又能解乏。
五、上床後先雙手抱膝
改善末梢血液循環有助緩解疲勞，促進入睡。上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，維持這個動作幾秒，然後伸展開來，反覆幾次，就能提升睡眠質量。
六、隔天別忘了睡午覺
中醫失眠專家施明建議，熬夜後最好的補救方法就是睡覺，除了正常的夜間休息，白天最好也要午睡。一般來說，年輕人花2~3天，40歲以上者花5天左右就能使身體恢復原本的健康狀態。
延伸閱讀
肝不好，病來找！「8大解毒食物」這樣吃，清腸毒、抗「肝癌」，熬夜過勞者必吃│ 每日健康 Health
封面圖片出處：PR Image Factory/ shutterstock
媒體報導，一名月前到海軍陸戰隊服役軍事訓練役士兵，向部隊幹部表達身體嚴重不適，營區醫務所診斷是感冒，將他留在營區觀察。不料卻病情加重，經轉送軍醫院進行骨髓穿刺，才診斷出是急性血癌，在轉送台南成大醫院救治後仍不幸病逝。陸戰隊指揮部強調，絕無延誤就醫情事，將全力協助辦理撫卹事宜。
海軍陸戰隊指揮部今(15) 日表示，戰鬥支援大隊二兵張維倫係今年8月8日至單位報到，8月21日反映身體不適後，分別前往地區診所、國軍高雄總醫院左營分院及台南成大醫院就醫，惟張員經診斷為「急性淋巴性白血病」，9月4日因病情持續惡化，併發多重器官衰竭宣告不治。
陸戰隊指揮部指出，經詢問國軍高雄總醫院左營分院血液腫瘤科鍾主任復稱，「急性淋巴性白血病」可能成因與放射性或長期接觸苯類化學性物質(有機溶劑)等有關。張員甫至部隊報到兩周，家屬表示服役前並無「白血病」相關就診紀錄，係幹部獲悉其身體不適後，協助就醫檢查後診斷得知，絕無延誤就跳蛋怎麼用影片醫情事。
針對張員不幸事件，陸戰隊指揮情趣內衣av部深感遺憾，將全力協助辦理撫卹事宜。同時強調，將持續教育官兵注意自我健康管理，並要求幹部主動了解官兵生(心)理狀況，即時妥處，以維官兵健康。
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